Полезные советы для сна || Полезные советы для сна

1. Найдите главную причину
своей бессонницы и попытайтесь ее нивелировать

Причин для бессонницы у взрослых людей немало: если вас
беспокоят боли, которые ночью обостряются, то никакие сомнологи и советы по
нормализации сна вам не помогут, сначала вам нужно обратиться к врачу, который
поможет снять болевые приступы. В случае, когда вы плохо спите из-за своего
маленького ребенка, то научите его спать в отдельной кровати, это сложно, но
возможно.

Как улучшить засыпание и хорошо спать?

Для большинства людей сделать это не так просто, но рано или
поздно организм приучится к такому ритму и будет послушно отключаться в нужное время.
Считается, что взрослому человеку требуется 7–9 часов сна. Для продуктивного
сна желательно ложиться рано — не позже полуночи, а еще лучше в 22:00 или хотя
бы в 23:00.

Существует масса советов, позволяющих ускорить засыпание и улучшить качество сна. 

Как улучшить засыпание и хорошо спать:

  • Обязательно держите в аптечке снотворные препараты на травах. Помните, что некоторые лекарства, такие как антибиотики, могут ухудшать качество сна. Обратите внимание на побочные эффекты. Возможно, назначенный врачом препарат способствует возникновению бессонницы.  
  • Кофе. За 2 часа до сна не пейте кофе, ведь в его составе содержится определенное вещество, препятствующее засыпанию. Постарайтесь соблюдать нормы сна и спать как минимум 7-8 часов в сутки. Если выдалась напряженная неделя, позвольте себе поспать в обед.
  • Очень полезной является сиеста — отдых в течение 30 минут в ходе рабочего дня. Однако ни в коем случае нельзя спать дольше, так как через 30 минут после засыпания наблюдается фаза глубокого сна. Будет тяжко просыпаться и работать до конца дня.
  • Засыпайте с домашними животным, если вам так нравится и удобно. Ни в коем случае не ставьте будильник на тумбочке, возле кровати, так как это способствует возникновению плохой привычки время от времени наблюдать за ходом часов. Это мешает заснуть, сосредоточиться на сне.

4. Держите свой смартфон
подальше от кровати

Если вы проснулись среди ночи, не тянитесь за телефоном даже
для того, чтобы посмотреть время. Потому что вскоре это превратится в просматривание
социальных сетей, мессенджеров и недавних фото. Вы тут же проснетесь и не
сможете заснуть до самого утра.

Если вы все же проснулись, не вооружились телефоном, а сон все
не идет, не пытайтесь заставить себя спать. Такие попытки наоборот усилят
тревогу и возбудят нервную систему. Вместо этого лучше заняться чем-то
расслабляющим — послушайте спокойную музыку, или звуки природы или почитайте книгу.

Какой чай лучше пить перед сном?

Кофеин на удивление долго может оставаться в нашем организме
– до 10-14 часов, тем самым устраивая ненужную встряску биологическим часам. Бодрящий
напиток стоит употреблять  в первой
половине дня.

Хорошее засыпание напрямую зависит от того, каким образом вы просыпаетесь утром. Существуют некоторые тонкости, которые помогут сделать сон лучше. Обязательно просыпайтесь утром с положительными мыслями в голове, не расстраивайтесь, даже если вас ожидает достаточно тяжелый день. Делайте зарядку, это поможет взбодриться и набраться энергии.

Полезные советы для сна || Полезные советы для сна

Умываться лучше холодной водой, потому что это способствует улучшению кровообращения. Утром можно провести в кругу семьи, если есть возможность. Также можно утром прогуляться с домашним питомцем, подышать свежим воздухом. Включите бодрящую музыку, и старайтесь придерживаться наших рекомендаций ежедневно.

Какой чай лучше пить перед сном: 

  • У многих людей возникает вопрос, какой чай лучше выпить, чтобы быстрее уснуть? Многие из нас вовсе не задумываются о том, что в черном и зеленом чае находятся вещества, являющиеся стимуляторами.
  • Поэтому, если выпить чашку зеленого чая перед сном, то он будет довольна беспокойным поверхностным. Ведь в его составе содержится теофиллин, который способствует выделению большого количества мочи. Вы получите частые позывы в туалет, беспокойный сон и трудности с засыпанием. Если вы любите пить зеленый чай, то обязательно добавьте в него компоненты, улучшающие сон.
  • В частности, это ромашка, мята и чабрец. Черный чай придает бодрости и энергии, поэтому вы не уснете быстро, если выпьете его перед сном. Чтобы уменьшить действие кофеина, добавьте сливки или молоко. 
  • Красный чай также отличается ярким вкусом и бодрящим действиям. Его не стоит пить на ночь при повышенной возбудимости. Поэтому закономерно возникает вопрос, а что же вообще пить перед сном, чтобы он был крепким.
  • Что касается чистого черного, зеленого или красного чая, то ни один из этих напитков не стоит принимать вечером. Идеальным вариантом станет чай из лаванды. Он готовится из высушенных цветов и помогает не только улучшить засыпание, но исправиться с метеоризмом, тошнотой, бессонницей, стрессами, головными болями. Необходимо две ложки цветов залить стаканом кипятка и проварить 15 минут.
Сладких снов
Сладких снов

Средства для улучшения засыпания: список

Говорят, если человек спит в комнате, из которой виден лунный свет, качество сна может ухудшиться. На сон влияет и образ жизни. Человек может плохо засыпать из-за чрезмерного физического труда, наличия гипертензии, также настроения, недугов. Стоит постараться улучшить сон, потому что это влияет на самочувствие в дневное время суток. Есть несколько народных рецептов, которые помогают улучшить сон и нормализовать его.

Средства для улучшения засыпания, список:

  • Чай из калины. Считается, что в этом чае находится очень много витамина С, и средств, способствующих улучшению сна. Чтобы приготовить подобное снадобье, необходимо 5 граммов высохших ягод залить 100 мл кипятка и подержать в темноте примерно 30 минут. Далее, средство кипятят, а потом принимают. Необходимо пить в количестве 80 мл 3 раза в день.  
  • Молоко с медом. На самом деле это средство не только для детей, но и для взрослых. Для лучшего сна необходимо взять стакан теплого молока, добавить в него немного меда.  
  • Укроп. Этот отвар является, по мнению многих, мочегонным средством, но оно помогает улучшить сон. Для того чтобы приготовить снадобье, необходимо измельчить зелень укропа и добавить кипящей воды. Настаивают средство около часа. Принимают по половине стакана 3 раза в день. Старайтесь не принимать средство сразу перед сном, потому что можете поддаться ночному пробуждению из-за позывов в туалет.  
Советы для крепкого сна
Советы для крепкого сна

Как улучшить засыпание и хорошо спать?

Необходимо соблюдать режим, лучше всего даже в выходные дни просыпаться по будильнику. Таким образом биологические часы в организме нормализуются, из-за чего сон становится лучше, а день более бодрым.

Как улучшить засыпание взрослого человека:

  • Обязательно перед сном успокаивайтесь, нормализуйте эмоциональное состояние. Необходимо отделиться от дневных проблем и думать о чем-то хорошем. Положительные мысли улучшают засыпание и ночной сон. Обязательно поддерживайте постоянное количество магния в организме. Подобные препараты приобретают в аптеке, ионы магния помогают улучшить сон. 
  • Обязательно контролируйте количество сна. Многие люди вынуждены засыпать в позднее время, из-за загруженности на работе или каких-то жизненных обстоятельств. В связи с этим необходимо баловать себя дневным сном. Если в течение нескольких дней вы ложились очень поздно, побалуйте себя, и лягте спать вовремя, или прервитесь на дневной сон.  
  • Считается, что кошек и домашних питомцев нельзя пускать в постель, ведь они могут быть переносчиками глистов и других заболеваний. Но люди, которые исследовали фазы сна, утверждают, что кошачье мурлыканье помогает быстрее уснуть, снижает болевые ощущения. Обязательно позаботьтесь о комфортном спальном месте. Если диван или подушка неудобная, это обязательно скажется на качестве сна.  
Время засыпания
Время засыпания

Препараты для улучшения засыпания и сна

Существует масса лекарств, улучшающих сон, которые можно купить в аптеке. Однако помните, что необходимо прибегать к их помощи в исключительных случаях, когда никакие советы не помогают.  

Полезные советы для сна || Полезные советы для сна

Препараты для улучшения засыпания и сна:

  • Корвалол  
  • Донормил  
  • Метаквалон 

Обязательно читайте инструкцию перед использованием препаратов, так как некоторые из них могут, наоборот, выступать в роли транквилизаторов, если принять их в большом количестве.

Хороший сон
Хороший сон

Но не только взрослые страдают от плохого сна, но и дети. Дело в том, что в основном малыши являются очень активными, поэтому редко перед сном их можно уговорить заняться спокойными делами. Именно поэтому после активно проведенного дня ребенок может плохо засыпать, и капризничать. Перед тем как лечь спать, необходимо подержать ноги ребенка около 5 минут в теплой воде, а перед сном накормить легкой пищей.

Детям чаще всего не выписывают серьезных снотворных, которые помогают в случае бессонницы. Вообще наиболее эффективные препараты на основе барбитуратов, брома и антигистаминные. Все эти средства вредные, ведь барбитураты вызывают привыкание, бромсодержащие и антигистаминные препараты изменяют структуру сна, в результате чего, несмотря на крепкий сон, ребенок будет не высыпаться.

Препараты для улучшения сна у детей, список:

  • Бабушкино лукошко  
  • Вечерняя сказка  
  • Хипп 
  • Фитоседан  
  • Сладкие сны 

Невропатологи назначают малышам Пантогам и Фенибут. Это также препараты, улучшающие сон, но не являются снотворными. Они стимулируют кровообращение в головном мозге и улучшают качество сна. В целом ребенок становится гораздо спокойнее. 

Для детей
Для детей

10 советов для хорошего сна

Придерживайтесь определенного ритуала перед тем, как лечь спать. Это подготавливает организм, вырабатывает привычку и помогает облегчить засыпание, даже если вы страдаете от бессонницы. Поэтому до наступления полуночи необходимо лечь спать. Помните, что самый лучший период отхождения ко сну — до 22:00.

10 советов для хорошего сна:

  1. Необходимо заниматься хобби, или какими-то расслабляющими занятиями.
  2. Поговорите с родителями или друзьями.  
  3. Заняться какими-то спокойными мероприятиями. Подойдет вязание, вышивание, или спокойные игры.  
  4. Обязательно прогуляйтесь на свежем воздухе перед сном и послушайте спокойную музыку. Огромное влияние на качество сна имеет трудовая деятельность и привычки перед сном.
  5. Ни в коем случае нельзя перед отходом ко сну сильно наедаться, потребляя калорийные блюда.
  6. Идеальным вариантом станет кефир, яблоко, фрукты, йогурт или вареные овощи. Дело в том, что такая еда не нагружает пищеварительную систему, быстро переваривается, что позволяет отдохнуть желудку и кишечнику ночью.
  7. Соответственно днем вы будете чувствовать себя лучше. Ни в коем случае нельзя перед сном принимать копченые продукты, жареную еду, соленья и сладости.
  8. Соленая еда и копченые блюда могут спровоцировать накопление жидкости в организме, в результате на утро получите отеки. 
  9. Но не только еда влияет на качество засыпания и сна. Обязательно используйте специальные методики, чтобы расслабиться. Для этих целей можно использовать медитацию, которая состоит из специальных упражнений.  
  10. Обязательно ограничить общение с мобильным телефонам или телевизором перед сном. Рекомендуем также энергетический душ. Это специальная процедура, которая помогает расслабиться. 
Бодрое утро
Бодрое утро

Рецепты для улучшения сна

Хорошо помогает уснуть смесь из зверобоя с шиповником. Для приготовления этого снадобья необходимо смешать в равных количествах траву зверобоя, шиповника и одну столовую ложку полученной смеси залить 300 мл кипятка. Помните, что подобное снадобье необходимо настаивать один час.  

Советы для крепкого сна

Рецепты для улучшения сна:

  • Самый простой вариант — чай с мелиссой и валерианой. Обратите внимание, что готовый сбор можно приобрести в аптеке по низкой цене. Если у вас есть травы по отдельности, их необходимо смешать в равных количествах. Одну столовую ложку смеси залить 300 мл кипятка и дать постоять примерно треть часа.  
  • Из лепестков розы готовят не только варенье, но и вкусный чай, который помогает уснуть. Необходимо залить несколько бутончиков кипятком и подержать на протяжении 20 минут.  
  • Обязательно принимайте отвар из яблок и малины. Это сложно назвать чаем, но все же подобное снадобье улучшает засыпание. Необходимо разрезать яблоко на небольшие кусочки, взять 100 г ягод малины, одну палочку корицы. Смесь заливается 150 мл кипятка, закрывается крышкой и настаивается на протяжении трети часа. 

Какая трава для хорошего сна?

Существует масса рецептов народной медицины, позволяющих улучшить качество сна и быстрее уснуть. Народные целители часто пользуются такими травами для быстрого отхода ко сну.

Какая трава для хорошего сна:

  • Чабрец  
  • Душица  
  • Мелисса  
  • Мята  
  • Пустырник  
  • Пион  
  • Зверобой  
  • Пассифлора 
  • Лаванда 

Польза трав для сна:

  • Из них можно готовить чай и принимать его в течение дня. Считается, что чабрец содержит компоненты, которые улучшают состояние нервной системы и делают сон более крепким. Чабрец улучшает кровоснабжение головного мозга, увеличивает поступление кислорода. В связи с этим улучшается работа нервной системы.  
  • Душица известна под названием материнка. Она содержит вещества, которые снимают напряжение в мышцах, а также препятствуют возникновению спазмов. Для того чтобы улучшить сон, необходимо принять примерно стакан отвара за 1 час до отдыха. Обратите внимание, что это средство нельзя принимать постоянно, поэтому чередуйте травы.  
  • Пион знаменит тем, что абсолютно безопасен для организма. Народная медицина использует не только цветы, но еще корни, а также стебли. Корневища растения богаты витаминами группы b, и стимулируют выработку серотонина, то есть гормона счастья. Он обеспечивает хорошее настроение в течение дня. Если принять настойку из цветов, то эффект наступает мгновенно. То есть в течение 10 минут человек обычно заступает.  
  • Отличным средством является мелисса, которая используется не только в народной медицине, но и в традиционной. Доказано, что трава абсолютно безопасная, она улучшает настроение и насыщает организма энергией и нормализует работу центральной нервной системы. Такое действие обусловлено наличием в составе аланина. Это средство, которое имеется в верхушках растения, и действует против бессонницы. Кроме того, отличается болеутоляющими свойствами и нормализующими давление. Чай можно пить не только перед сном, но и в течение дня.  
  • Известно много информации о мяте, ее также необходимо принимать перед сном. Она содержит ментол, изовалериановую кислоту, которая улучшает сон. Мята снимает спазмы в сосудах, и запускает выработку гормона сна — мелатонина. Траву можно принимать постоянно, и при необходимости. 

Какая поза лучше для сна?

Врачи советуют выбирать правильные позы для сна. Доказано, что некоторые позиции во время засыпания ускоряют его, помогают хорошо отдохнуть, и встретить новый день бодрым. Плохая поза, шум, а также неудобная кровать, могут спровоцировать ухудшение сна, даже бессонницу.

Какая поза лучше для сна:

  • Многие люди считают, что идеальной позы не существует, из-за особенностей организма каждого человека. Это отчасти правда, так как отличается комплекция, телосложение, вес, заболевания. Самый вредный — сон на животе.
  • В таком положении сдавливаются внутренние органы брюшной полости, затекает шея и ухудшается мозговое кровообращение. Соответственно спать на животе вредно. Спать на спине — не самый лучший выбор, так как это оказывает воздействие на позвоночник, если у вас очень мягкая кровать. Таким образом он приобретает не анатомическое положение, вес тела давит на позвоночник, ухудшая его состояние.
  • Идеальным положение является поза на боку, причем на левом. Если человек спит на правом боку, это позволяет расслабиться позвоночнику, но сжимается вся сердечно-сосудистая система, легкие, грудная клетка. Самым оптимальным положением является сон на левом боку. Так как давление в этом случае на сердце минимальное, что позволяет перекачивать кровь по всему организму.
  • Лучше всего спать не с согнутыми ногами, а прямыми. При согнутых ногах оказывается сильное воздействие на суставы и колени. Поэтому для хорошего сна можете приобрести специальную подушку, которая будет поддерживать тело в правильном положении. 

Сборы для улучшения сна: список

В аптеке можно приобрести много травяных сборов, улучшающих сон. Среди них можно выделить следующие.  

Полезные советы для сна || Полезные советы для сна

Сборы для улучшения сна:

  • Формула сна. В составе этого сбора содержится боярышник, душица, ромашка, хмель. Рекомендуется пить чай на ночь, так как он помогает отдохнуть и быстрее уснуть, продлевая глубокие фазы сна.  
  • 7 трав для сна. В составе очень много компонентов, основное преимущество — это фильтр-пакетики, которые удобно заваривать. В состав входят травы, которые отличаются седативным, и снотворным эффектом.  
  • Релаксозан. Это также травяной сбор, который продается в виде таблеток. Заваривать ничего не нужно, достаточно выпить капсулу перед сном. В состав входят мята, мелисса, валериана. Эти таблетки хороши тем, что не вызывают привыкания, у них мало противопоказаний. Самое основное преимущество в возможности использования вместе с таблетированными препаратами и синтетическими снотворными. 
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ovsey.ru