Помело для похудения – польза для организма и диеты

Полезные свойства помело для похудения

  1. Помело — природной источник клетчатки. Пищевые волокна помогают предотвратить запор, облегчая контроль над дефекацией.
  2. У фрукта высокое содержание магния, минерала, который напрямую связан с улучшением качества, продолжительности и спокойствия сна.
  3. Во многих странах используют кожуру помело, богатую эфирными маслами, для приготовления различных блюд. Она содержит биофлавоноиды, которые полезны для нормализации работы поджелудочной железы и остановки роста раковых клеток в молочной железе, уменьшая выработку эстрогена.
  4. Цитрусовые богаты витамином (С) и помело не исключение. Один плод обеспечит организм витамином (С) на два дня. Витамин (С) помогает поддерживать сосуды в эластичном состоянии, повышает иммунитет и бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  5. Большое содержание калия (в 100 г помело его находится 410 мг) способствует нормализации артериального давления, что хорошо для работы сердца.
  6. Содержит антиоксиданты, которые очищают организм от свободных радикалов и замедляют старение.
  7. Есть мнение, что если медленно жевать мякоть помело, то можно легко справиться с похмельным синдромом.
  8. На Филиппинах и в Малайзии помело используют для изготовления лосьона, который помогает заживлять язвы. Китайцы используют в качестве успокоительного средства, готовят лекарства от расстройства желудка, укачивания и лечения кашля. Мазь, приготовленная из кожуры помело и имбиря применяют для снятия болей в суставах.
  9. Пектин, который находится в помело, снижает скорость липидного отложения в артериях, что хорошо для профилактики атеросклероза.
  10. Помело усиливает расщепление жиров и белков, что ускоряет процесс похудения. Способен улучшить настроение, повысить жизненный тонус, работоспособность и выносливость.

Благодаря своим природным качествами, фрукт помогает в профилактике и лечении следующих заболеваний:

  • Слабый иммунитет — повышает устойчивость организма к инфекционным заболеваниям.
  • Заболевания простудного характера — ОРВИ, ангина, грипп.
  • Атеросклероз сосудов — очищает кровь от «плохого» холестерина, защищая сосуды от образования тромбов.
  • Депрессия — не только мякоть, но и аромат цитруса в состоянии снять нервное напряжение и заметно улучшить эмоциональное здоровье.
  • Онкология — блокирует развитие раковых клеток

Грейпфрут обладает горчинкой, которая нравится не всем. В результате некоторые люди выбирают помело. Хотя отдельные, наоборот не оценивают вкус помело и предпочитают употреблять более знакомый грейпфрут. Цитрусовые могут стать причиной аллергии, и из-за высокой кислотности их нежелательно употреблять при заболеваниях пищеварительного тракта.

Польза помело для организма при похудении

Стимуляция липидного обмена — это основной плюс употребления фрукта и принцип похудения. Ускорение процесса сжигания жиров обеспечивается липолитическим ферментом, который присутствует в мякоти плода. Эффект расщепления жировых масс сопровождается скорым выводом липоклеток из организма. Помело при похудении действует как ёршик, очищая кишечник с помощью свернувшихся в комочки волокон из перепонок, не перевариваемых в ЖКТ.

Можно смело говорить о пользе помело не только для похудения, но оздоровления организма.

  1. Калий в продукте благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и снижает уровень АД.
  2. Благодаря комплексу микроэлементов и витаминов нормализуется холестерин, устраняется риск наступления инфаркта, инсульта, атеросклеротических изменений.
  3. В плодах содержатся антиоксиданты, способствующие связыванию свободных радикалов. То есть организму обеспечивается защита от онкологии.
  4. Наличие эфирных масел содержащихся в кожуре и мякоти, помогают бороться с вирусными инфекциями.

Шеддок, как называют фрукт по-другому, относят к диетическим фруктам, поскольку он имеет низкую калорийность — 32 ккал на 100 г.

Помело для похудения - польза для организма и диеты

Если стал вопрос, какой фрукт помело или грейпфрут кушать во время диеты с целью похудения, то ответ диетологов будет однозначным. Оба плода способствуют сжиганию жиров и полезны для здоровья. Разница в чём помело превосходит грейпфрут, заключается в более высоком содержании аскорбиновой кислоты, клетчатки и калия. Следовательно, шеддок не даёт всасываться жирам в кишечнике, укрепляет иммунитет и сердечную мышцу.

Использовать для похудения можно оба плода, чередуя употребление либо приготавливая двухкомпонентные соки. Минусом грейпфрута является горький вкус, шеддок не обладает этим недостатком. Это преимущество делает его более востребованным среди худеющих.

Полезные свойства грейпфрута и помело

Грейпфрут содержит намного больше витаминов и минеральных веществ. В его состав входят такие витамины как А, С, Д, РР и В9. Также он богат железом, калием, натрием, фосфором и фтором. Грейпфрут отлично борется с лишними килограммами и расщепляет жиры. Этот фрукт полезен при повышенном давлении и холестерине.

Для того, чтобы ощутить на себе полезные свойства грейпфрута достаточно употребить несколько долек. В грейпфруте намного больше витамина РР и органических кислот. Именно поэтому грейпфрут более полезен при похудении и способен нормализовать обменные процессы. В нем достаточно высокий процент магния, который необходим для сердца.

Полезный грейпфрут также имеет свои противопоказания. К тому же он может снижать действие некоторых медицинских препаратов, а отдельных – наоборот. Именно поэтому при лечении медицинскими препаратами стоит проконсультироваться со специалистом. Если употреблять грейпфрут в большом количестве – это может негативно отразиться на состоянии печени. Не стоит кушать грейпфрут при заболеваниях печени, желудка и почек. Этот фрукт повышает кислотность желудка и противопоказан при язвах и гастритах.

Если рассматривать полезные свойства грейпфрута и помело, то можно заметить, что данные фрукты полезны по-своему. Выбирать их стоит, руководствуясь состоянием здоровья и собственным вкусом. Очень полезен сок из грейпфрута и помело в равных частях. При желании эти фрукты можно чередовать, делая свой рацион ещё более полезным.

Многие считают помело гибридом грейпфрута. Это мнение ошибочно, так как помело фрукт по возрасту во много раз превосходит грейпфрут.

Помело для похудения - польза для организма и диеты

А вот фрукт свити (еще его называют помелит или оробланко) — самый настоящий гибрид помело и белого грейпфрута. Его вывели израильские ученые в далеком 1984 году.

В целях похудения лучше употреблять именно свити. Этот диетический продукт не уступает в полезных качествах своим «родителям», но зато намного вкуснее.

Он слаще грейпфрута и также отменно снижает уровень холестерина в крови и содержит огромное количество витамина С.

От помело свити унаследовал толстую кожуру и ферменты, которые помогают организму расщеплять жиры и белки.

Благодаря богатому набору микроэлементов и антиоксидантов цитрус рекомендуют включать в меню всем, кто обладает лишним весом и желает оставаться всегда в отличной физической форме.

Можно ли есть помело на ночь при похудении

Человек худеет, когда спит, это не требует доказательств, поскольку по взвешиванию по утрам мы следим за массой тела. Шеддок ускоряет обменные процессы, происходящие во время сна. Можно и нужно есть помело на ночь при похудении, это стимулирует пищеварение, и к пробуждению ваш кишечник будет готов к опорожнению.

Вторым плюсом является его малая калорийность. Если вы съедите фрукт на ночь, то на переваривание грубых волокон уйдёт больше калорий, чем в нём содержится, это способствует похудению. Но лакомиться шеддоком перед сном не следует, употребляйте его за два часа, перед тем как отправиться в постель.

Мякоть плода и его сок по разному воздействуют на наш организм, особенно перед сном.

Сок фруктов — это концентрированный источник сахара. Когда вы пьете сок, сахара быстро всасываются в кровь и вызывают прилив энергии — особенно это неуместно, когда вы пытаетесь уснуть.

полезные свойства помело при похудении

Как только сахара абсорбируются, уровень сахара в крови падает, часто ниже нормального уровня. Происходит второй прилив энергии, поскольку надпочечники выделяют гормоны стресса, чтобы вернуть уровень сахара в крови к норме. Внезапное повышение уровня гормонов стресса усиливает стресс, что может привести к внезапному пробуждению ночью.

Цельный плод содержит клетчатку — 4 грамма на фрукт — что помогает замедлить усвоение сахаров и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Совет. Если вы собираетесь есть помело на ночь перед сном, лучше есть фрукт целиком, а не пить его сок.

Как кушать фрукт при диете

Фрукт можно использовать в качестве основы для монодиеты или в качестве составляющей части для любой другой диеты.

Однако применять цитрус в монодиете дольше 3 дней не рекомендовано. А в простых диетах помело можно легко сочетать с овощами, рыбой или мясом.

Диета № 1

Завтрак
    Сыр твердый — 50 г
    Помело среднего размера — половина
    Чашка кофе без сахара
Полдник
    Помело среднего размера — 1/2 плода
Обед
    Овощи свежие — 150 г
    Хек или минтай отварной — 100 г
    Чай
Ужин
    Яблоко свежее — 1 плод
    Яйцо отварное — 1 штука
    Помело — 1/2 плода
    Капуста отварная цветная — 150 г
    Травяной чай с 1 ст. лож. меда

Диета № 2

Завтрак
    Творог (жирность 0%) — 100 г
    Яйцо вареное — 1 штука
    Мякоть помело — 300 г
    Чай из трав — 300 мл
Полдник
    Помело — 1/2 цитруса
    Чай зеленый — 1 чашка
Обед
    Куриное белое мясо — 60 г с 200 г овощного бульона
    Отварная свекла — 100 г
    Мякоть помело — 300 г
    Кофе — 1 чашка
Ужин
    Яйцо отварное — 1 штука
    Овощи свежие — 150 г
    Мякоть помело — 300 г
    Чай с мелиссой — 1 чашка

Приведём пример диеты похудения, предполагающей употребление двух плодов в день. Это меню полноценного питания, которое будет способствовать безопасному похудению в среднем на 5-6 кг за месяц.

  • На первый завтрак. Съешьте бутербродную порцию твёрдого сыра и половинку шеддока. Предпочитаемые утренние напитки — кофе либо чай без сахара.
  • Второй завтрак — сваренное вкрутую яйцо плюс смузи из помело, разбавленное с водой наполовину.
  • Обед. Рагу из овощей с отваренным либо паровым мясом, рыбой (70 г). Напиток — чай без сладостей и сахара.
  • Полдник — 12 плода.
  • Ужин. Отваренное вкрутую яйцо, салат из овощей и зелени, груша либо яблоко небольшого размера.  Напиток — чай на травах с ложечкой мёда.

Тем, кому тяжело переносить такую жесткую диету во время похудения разрешается наутро добавлять кашу без масла.

Диета на две недели считается оптимальной для похудения на 6кг. Сочетание продуктов разработано диетологами, применяя ограничения человек, не рискует здоровьем, поскольку в диете предусмотрено сбалансированное питание, получение организмом необходимого числа белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов.

Понедельник

  • В завтрак следует съесть до 60 г сыра низкой жирности, ½ помело, выпить стакан зелёного чая без добавления сахара.
  • За обедом съесть тушёные овощи с отварной рыбой, выпить несладкий кофе.
  • Полдник — половинка шеддока.
  • В ужин — отварные яйца (2шт.), отварная цветная капуста — порция до 150 г, стакан сока из одного плода шеддока.

Помело при похудении. Фото

Вторник

  • Завтракать нежирным сыром с половинкой помело, пить зелёный чай с добавлением мёда.
  • Обедать отварной курицей (50 г), каша из пшеничной крупы (100 г), несладкий кофе.
  • Полдник — сок помело — 200 мл.
  • Ужинать фасолью с томатной приправой (150г), отварным яйцом и половинкой фрукта.
  • За завтраком — нежирный сыр (50-60 г), несладкий чай и половинка плода шеддока.
  • За обедом — отварная говядина (до 50 г) овощи тушёные (до 200 г), кофе без сахара.
  • Полдник — половинка плода.
  • За ужином — Запеченный либо отварной картофель (2 шт.), капуста (не более 120 г), сок из одного помело.

Четверг

  • Во время завтрака — нежирный сыр до 70 г, зелёный чай, половинка шеддока.
  • Обед — ассорти из овощей, заправленное оливковым маслом (150 г), бульон овощной, несладкий чай.
  • Полдник — половинка цитруса.
  • Ужин — отварное овощное ассорти с рыбой на пару по 100 г гарнира и рыбы, половинка плода.

Пятница

  • Завтракать нежирным сыром (не более 50 г), половинка шеддока, чай без добавления сахара.
  • Обедать салатом из овощей (150 г), отварной говяжьей мякотью (50 г), чай.
  • Полдник — половинка шеддока.
  • Ужинать тушёным гарниром из фасоли с овощным рагу (порция 200 г), на десерт сок из одного помело.

Суббота

  • Завтрак — 2 круто сваренных яйца, половина фрукта, чай.
  • Обед — брокколи в отваренном виде с добавлением нескольких капель масла оливок ( порция 150 г), говядина отварная (50 г), кофе несладкий.
  • Полдник — половинка плода.
  • Ужин — Спаржа в отваренном виде (200 г), сок шеддока (200 мл).

Воскресенье

  • Завтракать нежирным творогом (до 70 г), половинкой помело, чаем.
  • Обедать овощным супом до 150 мл, рыбой на пару (50 г), фрукты (не более 150 г).
  • Полдник — половина плода цитруса.
  • Ужинать отварным куриным филе и овощным гарниром, того и другого должно быть по 150 г, запивать соком из одного плода.

Диета на помело при похудении в сочетании с овощами, зеленью и другими фруктами рекомендуется не более 3 дней. Она включает употребление следующих продуктов ежедневно:

  • на завтрак съедать целый фрукт;
  • на обед — овощное ассорти до насыщения;
  • на полдник — четырехкомпонентный салат из фруктов с йогуртовой заправкой;
  • на ужин — чай без сахара и один фрукт

Диетологи советуют белковую диету для похудения по принципу распределения употребления белков в сутках:

  • 4 за завтраком плюс стакан чая с сахарозаменителем;
  • 2 во время второго завтрака;
  • 4 за обедом плюс половину желтка;
  • 2 белка на полдник;
  • 2 за ужином и 1 перед сном

Это необходимое количество протеина для организма при похудении. Яйца рекомендуется отваривать, делать белковые омлеты. Белки нужно есть без соли. Каждый день съедать не менее одного фрукта помело.

Противопоказания

  • Люди, имеющие пониженную свертываемость крови и с заболеванием почек, помело должны употреблять с осторожностью, потому как фрукт имеет большое содержание калия (в 100 г его находится 235 мг)
  • Не рекомендовано потреблять цитрус при язве желудка или двенадцатиперстной кишки, а также при повышенной кислотности желудка.

Помело диета для похудения показана не всем. Имеющие хронические заболевания ЖКТ, почек, так же печени употреблять цитрус нужно с осторожностью. Противопоказаниями являются:

  • гастрит, язва желудка, ДПК;
  • колит, мочекаменная болезнь;
  • гепатит;
  • повышенная кислотность желудочного сока

Худеть с помело нужно, зная о своих недугах. Если они есть, то необходима консультация врача.

Диетические рецепты из помело

Коктейль

Вода — 200 млМед — 1 чайная ложкаСок помело — 1/2 плодаПеред сном все ингредиенты перемешать и выпить.Имбирь — 50 гСок помело — половина цитруса

Корень имбиря мелко нарезать, залить стаканом кипятка и дать настояться 2-3 часа. Потом соединить с соком плода. Коктейль готов.

Салат № 1

Мякоть помело — 350 г Креветки отварные, мелко порезанные — 25 г Арахис измельченный — 25 г Лук шалот жареный — 5 г Шпинат свежий — 1 ст. лож

Все перемешать и получится вкусный, мало калорийный салат.

Салат № 2

Помело – 1 шт., или 2 розовых грейпфрута Креветки отварные среднего размера — 13 шт. Огурец свежий средних размеров – 1 штука Перец сладкий красный — 1 плод Лук шалот Базилик -1 ст.лож.

Все порезать кубиками и смешать.

Не спешите выкидывать кожуру после потребления мякоти плода.

  • Она используется для ароматизации десертов, супов, компотов.
  • В кожуре можно запекать продукты.
  • Подсушенные кусочки можно сложить в сосуд и поставить для ароматизации в шкаф.

Как выбрать и хранить помело

Выбирать нужно тяжелые и твердые плоды. На кожуре не должно быть пятен. Мягкие, имеющие матовый цвет кожуры, на которых остается вмятина при нажатии и с сухой плодоножкой — брать не нужно, так как эти фрукты не свежие.

Не дозревшие плоды тоже пользы не принесут. В них нет того количества питательных элементов, которые даст только зрелый цитрус.

Хранить фрукт можно неделю в холодильнике или несколько дней при комнатной температуре. Чтобы сохранить на более длительный срок, можно сок помело заморозить в лотках для кубиков льда в морозильной камере.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ovsey.ru