Как правильно лечь спать чтобы выспаться

Важность правильного сна для человека

Что такое сон? Данное явление является физиологическим состоянием, во время которого снижается мозговая деятельность, замедляется дыхание, организм перестает реагировать на внешние раздражители и уменьшается температура тела. Все это позволяет запустить процесс обновления на клеточном уровне, благодаря чему проснувшись утром человек ощущает себя хорошо отдохнувшим.

Однако, важно понимать, положительные процессы во время сна в нашем организме происходят только тогда, когда организован правильный сон:

  • за час до того, как ложиться спать нужно подготовить комнату и создать в ней комфортные условия;
  • ложиться отдыхать желательно головой на запад, а ногами на восток. Такое положение позволяет расслабиться всем группам мышц;
  • режим ночного отдыха и количество часов должно отвечать потребностям организма.

Как правило, подавляющее большинство проблем со здоровьем возникает вследствие неправильного сна, а именно:

  • недостаток ночного отдыха приводит к увеличению артериального давления и к потере концентрации;
  • неправильно выбранная поза для сна, провоцирует развитие остеохондроза, нарушается работа сердечной мышцы и кровообращения;
  • недостаток сна негативно сказывается на кожном покрове и нервной системе;
  • неправильно организованный ночной отдых увеличивает риск появления инсульта, онкологических недугов и чрезмерного набора веса.

Важно: Во время ночного отдыха большую роль играет принятая поза. Вы можете проветрить комнату, совершить пешую прогулку или принять расслабляющую ванну, но, если поза для сна выбрана неправильно, все это не даст положительного результата.

Во время ночного отдыха человеческий мозг нуждается в кислороде, не меньше, чем в часы бодрствования. При этом важно чтобы, поза была выбрана правильно и кислород беспрепятственно поступал по всем артериям. Поскольку высокая подушка способствует сдавливанию важных артерий, что неминуемо приведет к кислородному голоданию мозг.

Норма сна и постоянный недосып: причины и последствия

Ученые установили весьма плачевные последствия недосыпа для здоровья человека: ухудшение состояния сердечнососудистой системы, «скачки» давления, проблемы с памятью, постоянное чувство угнетенности и агрессии, ощущение подъема с «больной» головой. Причем, если сна не хватает несколько дней к ряду, его нельзя компенсировать, например, «за выходные».

Для того, чтобы предотвратить подобный риск, надо знать точно, сколько сна вам нужно для обеспечения оптимального жизненного тонуса, ведь здоровая продолжительность пребывания в «царстве Морфея» индивидуальна для каждого. Тем не менее, эксперты сходятся во мнении, что 95% людей необходимо спать от 7 до 9 часов.

врач

Американскими специалистами был проведен интересный эксперимент: было собрано 48 человек, которых разделили на 4 группы. В первую попали те добровольцы, кого лишили сна на целых трое суток, вторая группа состояла из спавших по 4 часа из 24.

В третьей подкатегории люди отдыхали по 6 часов. Четвертой же повезло больше всех: их сон был нормальным – 8 часов. Не трудно догадаться, что лишь последние по окончании эксперимента ходили свеженькие, как «огурчики» и с хорошими результатами проходили все тесты.

В то время как спавшие по 4-6 часов (разница между ними наметилась минимальная) продемонстрировали резкое снижение когнитивной деятельности, причем эта тенденция с каждым днем ухудшалась.

Таким образом, было установлено, что необходимость во сне может носить накопительный характер, а человек в подобном состоянии перестает адекватно оценивать себя и окружающую обстановку.

Можно ли спать на животе

Как надо спать, чтобы чувствовать себя утром бодро? Для любителей ночного отдыха на животе есть приятные новости. Подобная поза позволяет уснуть быстрее, да и на кишечник она оказывает благотворное влияние. Особенно полезно спать в таком положении грудным младенцам. Поскольку происходит сокращение колик и нормализуется стул.

Но при этом, подобное положение трудно назвать правильным, ввиду нескольких факторов:

  • под давлением тела грудная клетка сдавливает легкие, в результате чего дыхание затрудняется;
  • шея находится в постоянном изгибе из-за поворота головы, вследствие чего нарушается нормальное снабжение крови, а в некоторых случаях развивается хондроз;
  • ухудшается доступ кислорода к мозгу, что провоцирует гипоксию;
  • сон на животе увеличивает давление на органы таза и нарушает кровоток в этой зоне, это приводит к потере полового влечения, а в некоторых случаях появляется грыжа;
  • появляются отеки на лице;
  • образуются морщины у девушек.

Положение сна на животе нельзя считать полезным, ведь вес человеческого тела давит на внутренние органы. Более того, подобная поза категорически запрещена беременным женщинам из-за риска причинения вреда будущему ребенку, не рекомендуется это положение и женщинам, перенесшим кесарево сечение.

Кроме того, при таком ночном отдыхе мышечная масса шейного отдела находится в перекрученном состоянии, а значит, расслабиться не удастся.

Условия для сна: атмосфера, положение, интерьер

Вопрос «как нужно правильно спать», разумеется, начинается с выбора спального места. Лучше отдавать предпочтение мебели с деревянным каркасом и хорошей набивкой – если она деформируется, не принимая первоначального внешнего вида, желательно заменить матрас на новый.

Чтобы выспаться, важно не только качество кровати, но и то, куда ее расположить по сторонам света. Оптимальный вариант – спать головой на север, совпадая с движением электромагнитных полей и ногами «упираясь» в юг. Йоги утверждают, что если планировка жилища не позволяет ложиться подобным образом, допускается размещение изголовья в восточном направлении.

Кстати, екатеринбургские врачи, предложившие в ходе эксперимента людям лечь, куда вздумается, установили, что утомленный человек предпочитает положение головой на восток, а если перевозбужден – ногами на юг.

В аналогичной аспекте интересен фен шуй подход, согласно которому люди делятся на два вида – восточный и западный – каждый из которых располагает своим направлением, куда лучше спать головой. Такой принцип объясняется тем, что для одного человека лежание головой на север может означать успех, а для другого – здоровье.

Чтобы случайно не навлечь на себя неприятности, всего-то нужно вычислить свое число Гуа путем суммирования последних цифр года рождения до доведения к однозначному значению. Представителям сильного пола полученную цифру нужно вычесть из 10, а девушкам наоборот, прибавить к результату 5.

Если окончательный итог 1, 3, 4, или 9 – вы относитесь к восточному типу, остальные значения, соответственно, говорят о западном. Это значит, что первая категория людей должна спать головой на север, ногами на юг. Или же головой на восток, юг, юго-восток. «Западные» направления – северо-запад, северо-восток, запад и юго-запад.

Мнение, что в спальне надо минимум света ошибочно: он должен быть мягким и успокаивающим, но в то же время достаточно ярким, без присутствия электронных девайсов и максимумом аксессуаров, подчеркивающих интимную атмосферу. Это могут быть красивое бра, комнатные растения, ароматические палочки и масла.

Как правильно лечь спать чтобы выспаться

Важно и особый микроклимат в комнате – не более 22 градусов. Чтобы выспаться, лучше не наедаться на ночь и ограничить кофеин, а также отказаться от такой вредной привычки, как курение.

Польза сна на спине

Идеальная поза для полного расслабления является сон на спине. Ложась спать таким образом, вы разгружаете позвонок и все органы. Кроме того, подобное положение сохраняет красоту кожного покрова и блокирует появление морщинок.

Однако, у такого положения есть и ряд противопоказаний. Не рекомендуется отдыхать на спине при следующих проблемах:

  • если человек может, во сне храпеть;
  • женщинам, вынашивающим ребенка;
  • при заболевании апноэ.

Храп и апноэ возникает из-за ослабленной мышцы неба. При ее провисании затрудняется прохождение кислорода по дыхательным путям, что и делает неритмичным и затрудненным дыхание. А что касается будущих мам, то им противопоказан сон на спине из-за давления ребенка на полую вену.

Чтобы хорошо выспаться на спине, нужно положить под колени, шею и поясницу небольшие валики. Таким образом, вы добьетесь оптимального расположения тела. А значит, отдых будет полноценным.

Спать правильно: что это значит?

В аспекте того, как правильно спать, важно понимать не только законы фен шуй по принципу «головой – ногами», но и осознавать физиологию сна, как биологического процесса. Каждый сон имеет два фазы: медленный (самый глубокий и, соответственно, качественный) и быстрый (период, когда снятся сны и человека очень легко разбудить).

Ученые уверяют, что именно первый период выполняет решающую роль для общего восстановления, тканевого роста и «ремонта» мышц, а также полноценного «отдыха» иммунной системы. Когда же сон медленный, происходит рост нейронов, а также систематизация и реорганизация информации, поэтому после пробуждения лучше работает память и налаживается психическая составляющая здоровья. Чтобы знать, когда ложиться спать, а когда просыпаться, чтобы выспаться, учитывайте циркадный ритм:

  • в 9 вечера начинается выработка мелатонина – так организм готовит тело к отдыху;
  • с 11 до 4 ночи наступает фаза глубочайшего сна, поэтому бодрствование в это время несет особый вред;
  • в 6 утра увеличивается уровень кортизола – гормона, который «будит» мозг и тело.

Разумеется, циркадные ритмы индивидуальны для каждого и находятся в прямой зависимости от образа жизни конкретного человека. Чтобы «обнулить счетчик», необходим солнечный свет: можно провести больше времени на улице в солнечную погоду, побыть на балконе, или же просто вглядываться в яркий свет в течение получаса.

Полезен ли сон на боку

Как правильно лечь спать чтобы выспаться

Ученными доказано, наиболее полезным считается сон на боку. Подобное положение помогает справиться с храпом мужчинам и женщинам и позволяет полноценно отдохнуть. При этом необходимо заметить, лучше спать на левом боку. Так, согласно вере, ислам мусульманин, спящий на левом боку, продлевает себе жизнь. А по мнению йогов, такая поза согревает человеческую ауру.

Не менее положительно к этой позиции ночного отдыха относятся и современные врачи. Считается, что сон на левом боку имеет ряд преимуществ:

  • лимфатическая система укрепляется и улучшаются ее фильтрующие свойства;
  • благодаря отсутствию нагрузки на систему ЖКТ, улучшается пищеварение, а также работа толстого кишечника и поджелудочной железы, что весьма полезно людям, страдающим панкреатитом;
  • происходит блокировка заброса содержимого желудка в пищевод;
  • давление на полую вену сводится к минимуму, за счет чего активизируется кровообращение;
  • давление на позвоночный столб исчезает и проходят болевые ощущения в поясничном отделе.

Важно: Сон на левой стороне полезен людям, страдающим от изжоги и от попадания желудочного сока в пищевод. 

Что касается правой стороны, то на этом боку полезно спать при желчнокаменном заболевании и в стрессовых ситуациях. Однако, если вы страдаете от изжоги, эту позу нужно избегать, поскольку увеличивается нагрузка на печень.

В целом ночной отдых на левой стороне – это хорошее положение при следующих условиях:

  • голова и позвонок находятся на одном уровне;
  • плечи расположены на матрасе;
  • руки находятся в свободном положении.

Масса недостатков и преимуществ имеется у сна как на правом боку, так и на левом. Поэтому выбирая, удобное положение всегда прислушивайтесь к сигналам, подающим вашим организмом.

Что мешает здоровому сну

  1. Старайтесь спать головой на восток или на север, установив спальное место по компасу. Обратите внимание, что кровать не должна располагаться ногами к двери. Многие люди считают, что это дурной знак, из-за того что умершего выносят из дома ногами вперед.
  2. Соблюдайте режим дня, ложась спать в одно и то же время и выбрав оптимальный для себя период продолжительности ночного отдыха.
  3. Не забывайте о свежем воздухе: чаще гуляйте и проветривайте спальню.
  4. В случае если выспаться ночью не удалось, найдите время, чтобы подремать днем. В крайнем случае – компенсируйте нехватку отдыха следующей же ночью.
  5. После принятия водных процедур, старайтесь расслабить каждую клеточку тела и от души зевните.

Куда правильно спать головой

Согласно древнекитайскому и индийскому учению, засыпать человек должен головой на север или северо-восток. Это направление находится в гармонии с электромагнитным полем земли. За счет чего спящий головой, направленной в этот вектор, не будет болеть, сможет рано вставать и хорошо себя чувствовать на протяжении всего дня.

Как правильно лечь спать чтобы выспаться

Христианская вера также имеет несколько правил, касающихся положения сна. Согласно чему, не рекомендуется ложиться спать ногами к двери, запрещается устанавливать зеркала в спальне и последнее, не стоит ставить кровать изголовьем к окну.

Интересные факты о сне

  1. Углеводы помогают заснуть, способствуя выработке триптофана. Но печенье и конфеты лучше заменить овсянкой или цельнозерновым хлебом. Этим веществом также богаты тунец, бананы, молоко и яйца.
  2. Алкоголь – не помощник для сна. Если вы «отрубились» после «рюмочки», едва коснувшись головой подушки, это не значит, что вы отлично выспитесь.
  3. Магний и кальций, расслабляющие мышцы, помогают быстрее заснуть: налегайте на шпинат, рыбу и орехи.

Таким образом, чтобы узнать, к кому и куда приходит по утрам успех, просто научитесь не только вставать, но и ложиться в хорошем настроении.

Как правильно лечь спать

Полноценный отдых зависит от многих факторов, в том числе и от правильной подготовки к ночному отдыху:

  • за час до сна примите теплую расслабляющую ванну;
  • смывайте косметические средства с кожного покрова;
  • проветривайте спальную комнату перед сном;
  • выключайте свет и телевизор;
  • не рекомендуется на ночь смотреть новости и фильмы ужасов;
  • не отказывайтесь от пешей вечерней прогулки;
  • слушайте приятную музыку;
  • сбалансируйте свое питание;
  • старайтесь не принимать лекарства на ночь, вызывающие бессонницу.

Эти правила направлены на расслабления мозга перед ночным отдыхом. Не стоит на ночь глядя думать о проблемах, провоцирующих негатив. Если сразу не получается расслабиться выпейте травяной чай с медом или стакан теплого молока. Эти напитки обладают успокаивающим эффектом и помогают сбросить все негативные мысли.

Сомнологи рекомендуют перед сном думать о приятном. Помечтайте немного, это поможет выработать гормон счастья, с помощью которого восстановятся силы, и вы зарядитесь бодростью на новый день.

Советы для хорошего сна

Полноценный ночной отдых необходимо каждому человеку. Ведь от этого физиологического состояния, зависит как вы будете ощущать себя на протяжении всего дня. Поэтому дабы каждую ночь набираться сил, необходимо подумать о дополнительных спальных принадлежностях, помогающих высыпаться:

  • Ежедневно проветривайте комнату. Буквально получасовое проветривание комнаты облегчит дыхание и сделает отдых комфортным;
  • Выбирая, постельные принадлежности отдавайте предпочтение ортопедическим подушкам и матрацам. Такие изделия обеспечат здоровый сон и хорошее самочувствие весь день. Кроме, матраца и подушки важно также приобретать постельное белье и одежду из натуральных материалов;
  • Изолируйте спальную комнату от посторонних звуков;
  • Не переедайте на ночь. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был минимум за три часа до сна. В том случае, когда чувствуется голод, выпейте стакан кефира или скушайте обезжиренный творог;
  • Медитируйте перед ночным отдыхом. Подобное занятие помогает очистить сознание и избавиться от негативных мыслей.

И последнее, если вы молодые родители, ложиться спать вместе с детьми не рекомендуется. Совместный ночной отдых будет неполноценным и утром все члены семьи будут ощущать усталость.

И в заключение стоит выделить, хорошее самочувствие каждого человека зависит от полноценного сна. Поэтому отнеситесь к организации ночного отдыха серьезно, и долгая безболезненная жизнь вам обеспечена.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ovsey.ru