Спать утром встать

Приятное утро

Самый простой и надежный способ, как проснуться в хорошем настроении — организовать себе прекрасное утро, которого вы будете ждать с нетерпением. Ведь если, как только вы проснетесь, вы тут же вскакиваете с кровати и начинаете носиться по квартире, напоминая ураган, организм вряд ли обрадуется такому пробуждению. Соответственно, он будет стремиться вернуться обратно в сон, чтобы как можно дольше оттянуть момент начала бешеных скачек.

В обычных условиях организм просыпается чуть быстрее, чем он засыпает — примерно за 15-20 минут. Это время ему необходимо, чтобы вывести температуру тела, частоту пульса и давление крови на оптимальный рабочий уровень — ведь во время сна они были понижены. Вот и причина утренних головокружений у тех, кто любит резко вставать с кровати.

Поставьте будильник на 10-15 минут раньше привычного времени — это позволит вам немного понежиться в кровати, воспользоваться остальными рекомендациями, что приведены ниже, но все успеть вовремя.Не вставайте сразу, как только открыли глаза. Осмотритесь по сторонам, полностью проснитесь, потянитесь, хорошенько распрямив позвоночник, руки и ноги.Порадуйтесь новому дню. Вспомните о том, какие приятности вас сегодня ожидают.Спокойно сядьте на кровати, опустив ступни на пол

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, повращайте осторожно головой по часовой стрелке и против (по 3-5 раз).Слегка взбодриться помогает трение ладоней друг о друга или массаж ушных мочек пальцами рук.

Сразу после того как встаете — открывайте форточку и отправляйтесь в душ. Контрастный душ позволит взбодриться еще больше, а комната за это время наполнится кислородом.Чтобы сразу не бежать к холодильнику (а пищеварительная система тоже пока не проснулась) — выпейте стакан воды с лимонным соком или чашку зеленого чая.

Теперь можно спокойно одеться, привести себя в порядок и примерно через 20-30 минут после пробуждения организм уже полностью готов к завтраку, а затем — и к началу нового дня.

Основные правила для бодрого пробуждения по утрам

Чтобы утром не суетится и легко проснуться, приготовьте с вечера все, что может понадобиться. Погладьте одежду, соберите нужные документы и поэкспериментируйте с завтраком. Пусть это будет что–то необычное и любимое.

Можно воспользоваться другими способами простого пробуждения:

  1. Проснувшись, включите любимую зажигательную мелодию. Утром организм восприимчив к звукам. Тело после пробуждения откликнется на бодрящие ритмы, настроение улучшится, и возвращаться в кровать не захочется.
  2. Несложные утренние тренировки обеспечат приток кислорода к мозгу, активируют мускулы тела и настроят на позитив. Если организм и мозг сопротивляются, и о зарядке даже думать не хочется, сделайте гимнастику прямо в постели. Потягивания, легкий массаж ладоней, пальцев, мочек ушей и другие несложные движения помогут проснуться и наполнят приятными ощущениями.
  3. Настройте шторы и жалюзи так, чтобы с рассветом комната наполнялась естественным светом. Можно развернуть кровать к окну, и утром вас разбудят солнечные лучи. Для мягкого пробуждения зимой и в пасмурную погоду используйте светильники.
  4. Чтобы взбодриться, необязательно пить кофе. Поставьте рядом с кроватью стакан с водой и сразу после пробуждения выпейте. Можно добавить лимон или приготовить зеленый чай. Даже в холодном виде этот напиток полезен и хорошо тонизирует.
  5. Отключив будильник, сразу отправляйтесь в душ. Это лучший способ быстро проснуться и зарядиться энергий.

2

Люди, способные вставать под будильник, это здоровые люди. Полноценный сон является своего рода гарантом лёгкого подъема по утрам. Вы услышите будильник тогда, когда организм будет к этому готов. Работайте над собой, ведите здоровый образ жизни и берегите нервную систему. Только в таких случаях у вас есть все шансы ощущать бодрость после сна, начинать каждый новый день в хорошем самочувствии и настроении.

Множество людей жалуются на то, что им трудно проснуться утром. Если человек ложится поздно, спит непродолжительное время, то такую ситуацию объяснить можно. Но часто встречаются случаи, когда и отбой происходит вовремя, и длительность отдыха достаточная, а поутру подъем очень сложный, вставать не хочется, буквально приходиться заставлять себя работать.

Это может происходить по целому ряду причин. Они обусловлены индивидуальными особенностями организма, состоянием здоровья, внешними факторами, мешающими полноценно отдохнуть и вовремя проснуться бодрым, в позитивном настроении.

Принято разделять всех людей на «жаворонков» и «сов». Два этих режима сна присущи всему населению. Первые встают рано, часто с рассветом. Наилучшая работоспособность у них проявляется в утренние часы, во второй половине дня она снижается. Отходить ко сну им комфортно не позже 22 часов.

Второй тип предпочитает спать долго, им трудно проснуться утром, встают ближе к обеду. Такой человек даже если пораньше поднимется, всё равно остаётся сонным, вялым, ему будет хотеться отдохнуть. В рабочий ритм войдет только во второй половине дня. Отбой у него наступает после полуночи.

Для хорошего самочувствия в течение дня, утренняя зарядка один из основных элементов. Ведь спорт не только тренирует тело, помогает окончательно проснуться, дно и дает возможность организму вырабатывать гормоны радости – это то, чего так не хватает сутра.

Признаться честно, зарядку делать сутра совсем не хочется. Но мы же решили сделать утро бодрым, поэтому она должна быть. А чтобы было не так тяжело первое время – начните делать короткую зарядку – всего 5 минут. Этого достаточно, что разогнать кровь и взбодриться. Но это время нужно обязательно засечь. Ощущение убегающих секунд на таймере поможет Вам бороться с ленью, которая в начале дня проявляется ещё более активно.

Универсальные утренние упражнения – это планка, наклоны в стороны, легкая растяжка, мостик и т.д. Изматывающих упражнений утром лучше избегать. Задача зарядки – улучшить кровообращение и обменные процессы в организме.

Чтобы без труда вставать рано утром и чувствовать бодрость в организме весь день, необходимо выработать определенный режим. Рекомендации докторов заключаются в следующем:

  1. Зарядиться энергией организму и бодростью с утра поможет зарядка. Для этого достаточно активно размяться. Это может быть пробежка, простая прогулка, занятие йогой. Благодаря энергичным упражнениям человек быстрее взбодриться, у него нормализуется пульс, дыхание, ускорятся обменные процессы.
  2. Проснуться и улыбнуться, радуясь предстоящему дню. Благодаря улыбке утром поднимется настроение.
  3. Если не удается пробудиться утром, можно выйти на балкон либо открыть окно, чтобы вдохнуть свежий воздух.
  4. Принять контрастный душ — это лучший способ быстро разбудить организм. Во время водных процедур для ускорения пробуждения устанавливают в ванной комнате радио для прослушивания бодрящей музыки.
  5. Советуют заменить привычное употребление кофе с утра на какао с молоком.

Пробудившись утром и выполнив все предложенные процедуры можно приступить к завтраку. Из рациона необходимо исключить жирную и нездоровую пищу, потому как завтрак – это главная трапеза на весь грядущий день.

Рекомендуют употреблять утром для здорового организма:

  • злаковые каши с сухофруктами;
  • цельнозерновой хлеб;
  • овсянку;
  • йогурт;
  • фрукты;
  • смузи из зелени;
  • яйца;
  • индейку, курицу.

Спать утром встать

Несмотря на то, что люди бывают похожи на жаворонков и сов, каждая из этих категорий иногда поздно ложится спать, а утром жизнь заставляет встать пораньше. Как быть, когда будильнику не под силу нас поднять, да и кровать не хочет отпускать? Многие задаются вопросом, как встать пораньше, если поздно очень лег? Существует много способов, как это сделать:

  1.  Необходимо найти стимул или причину. Чтобы получилось встать пораньше, должно что-то стимулировать, у каждого из нас может быть своя причина. Некоторые утром убеждают себя, что долго спят лишь неудачники, или впереди ждет очень много важных дел. Во время летнего отпуска на море в 10 утра обычно шезлонги все заняты, это мотивирует некоторых подниматься рано. У каждого своя мотивация, нужно лишь ее найти.
  2.  Заводить будильник именно на то время, когда нужно подняться. Не стоит заводить его на 15-20 минут пораньше, якобы чтобы было время поваляться. Лучше устанавливать его точно на 6 или 7 утра, и желательно, чтобы он находился в другой части комнаты, а не поблизости. Ведь придется встать и сделать несколько шагов, чтобы его выключить, а за это время уже можно успеть проснуться, даже если поздно лег.
  3.  Никогда не нужно думать утром, что еще рано вставать, что можно поспать еще 5 или 10 минут, ведь эти несколько минут могут превратиться в полчаса и больше, можно легко проспать.
  4.  Следующий совет, как проснуться рано утром – спать достаточно времени, чтобы высыпаться. Полноценный, крепкий и здоровый сон является залогом бодрости в дневное время. Не стоит вечером очень поздно ложиться спать, ведь организму требуется достаточное время для восстановления сил.
  5.  Спальня должна быть приятным местом. Нужно тщательно продумать цвета обоев, оттенок штор и ковров, узоры на постельном белье, ведь все эти нюансы имеют немаловажное значение для качественного отдыха. Когда в спальне приятно находиться, то обычно получается быстро уснуть и хорошо отдохнуть ночью.
  6.  Хороший способ, как проснуться рано утром, если поздно очень лег – открыть шторы, чтобы утром солнце светило в окно, соответственно и в глаза, оно будет мешать спать, поэтому придется встать.
  7.  В вечернее время необходимо проветривать комнату 10-15 минут, можно и больше, ведь свежий воздух способствует благотворному и качественному отдыху, благодаря ему ночью спится очень крепко, и утром рано вставать гораздо легче.
  8.  Когда поздно ночью лег, как рано встать? Можно попросить кого-то из членов семьи разбудить в нужное время, или можно дать поручение друзьям позвонить пораньше.
  9.  Пижама или ночная рубашка должна быть удобная, изготовленная из натуральных материалов, одежда в ночное время не должна стеснять движения и сдавливать тело.
  10.  Нельзя кушать поздно вечером, к тому же, ужин должен быть легким, не стоит употреблять жирные блюда, а также “тяжелые” сорта мяса и алкогольные напитки.

Почему человек не слышит будильник

Полноценному сну мешают внешние раздражители: шумные соседи, неприятные запахи, летающие насекомые, домашние животные, свет, духота, неудобная кровать. Если ночь была неспокойной, а сон прерывистым, вставать по будильнику очень сложно. Можно проспать на работу, не успеть отвести ребёнка в детский сад или опоздать на важную встречу. Все это происходит, потому что у организма просто нет сил и желания откликаться на звуки и выходить из комфортного для него состояния сна.

Причиной многих утренних проблем с пробуждением под будильник является вечерний распорядок:

  • привычка поздно ложиться и засыпать под телевизор;
  • курение и алкоголь на ночь;
  • неправильное питание;
  • усиленные тренировки и физические нагрузки.

Нельзя исключать цикличную особенность сна. Если вы ложитеcь или пытаетесь проснуться в неблагоприятные для этого фазы, будильник можно не услышать. И все же главными причинами отсутствия реакции на громкие звуки во время пробуждения являются усталость организма, болезненные состояния и внутренние переживания.

Заболевания можно вылечить, а проблему с усталостью решить за пару дней. Вернуть организм к нормальному состоянию поможет полноценный отдых и здоровый сон.

Быстро справиться с душевными расстройствами и последствиями нервных потрясений не получится. Внутренние проблемы и раздражительность лишают человека покоя, приводят к бессоннице и другим нарушениям сна. В таких случаях часто прибегают к успокоительным препаратам, антидепрессантам и снотворному. К подобным средствам вырабатывается привыкание, поэтому специалисты не советуют злоупотреблять. Принимайте лекарства только с разрешения врача.

Основные правила для бодрого пробуждения по утрам

Рассматривая причины, по которым человеку бывает так трудно вставать по утрам, в первую очередь следует задаться вопросом: а достаточно ли у него времени, чтобы хорошенько отдохнуть и выспаться? И, действительно, чаще всего постоянная сонливость по утрам — это результат некачественного ночного отдыха и хронического недосыпа.

Лучше не сидеть за компьютером перед сном

Итак, чтобы легко просыпаться утром, с вечера необходимо:

  1. Ложиться спать не позднее 22 часов. Как известно, продуктивность сна до полуночи намного выше, чем в течение всей оставшейся ночи, поэтому «совы» гораздо чаще просыпаются в плохом настроении, с трудом сдерживая желание разбить будильник о стену.
  2. Отводить на ночной отдых не менее 7-8 часов, иначе никакими бодрящими мероприятиями справиться с хронической усталостью не удастся.
  3. Заранее позаботиться о качественных спальных принадлежностях: ортопедическом матрасе и подушке, постельном белье из натуральных материалов, подходящем по сезону одеяле и ночной сорочке, не стесняющей дыхание.
  4. Избавиться от влияния всех внешних раздражителей: резких звуков, яркого света, неприятных запахов и т. д.
  5. За 2 часа до сна отключить телевизор и компьютер — свободное время лучше потратить на чтение книги или принять расслабляющую ванну с ароматическими маслами.
  6. Тщательно проветрить спальню и, по возможности, оставить форточку открытой на всю ночь — если человек проснется в душной и жаркой комнате, ему придется приложить немало усилий, чтобы взбодриться.
  7. Оградить себя от посягательств летающих насекомых и домашних животных, которые могут перебить сон или заставить несколько раз просыпаться ночью.

Главное, помнить, что утверждение «если хочется спать, то ничего не помешает» на практике работает далеко не всегда — чтобы полноценно отдохнуть и восстановить силы, а на следующее утро проснуться легко и вовремя, нужны подходящие условия, которые лучше создавать заранее.

Кофе и другие стимуляторы

Любителям взбодриться чашечкой крепкого кофе мы не будем советовать отказываться от него по утрам. Но о кофеине и содержащих его в больших количествах «энергетических» напитках несколько слов хочется сказать отдельно. Кстати, таким же эффектом обладают продукты с экстрактом эхинацеи, вытяжкой из гуараны, женьшенем. Просто из-за сравнительно высокой цены они гораздо менее распространены.

Кофе и энергетические напитки действительно активно стимулируют нервную систему, помогая организму быстро взбодриться утром. Но эффект их очень кратковременный.

Одна чашечка кофе утром срабатывает как стартер, который запускает автомобиль. Затем он должен двигаться сам на поступающем из бака топливе — то есть за счет поглощаемой в течение дня пищи.

Но если рацион составлен неправильно, в нем отсутствует полноценный белок и углеводы, тело будет ощущать постоянный недостаток энергии. А вам захочется еще раз «поддать пару» с помощью энерджайзеров.

Фактически, они не решают проблему, а только временно устраняют ее, создавая две новых: перегрузку сердечно-сосудистой и нервной систем, а также привыкание. Ведь вы не раз слышали о том, что кто-то из знакомых без чашки кофе полдня не может нормально проснуться.

Чтобы сердечно-сосудистая проснулась сама, без стимуляторов, примите контрастный душ и сделайте несколько простых упражнений. Это выведет жизненные показатели организма на рабочий уровень, и вы сможете спокойно наслаждаться утренним кофе. В этом случае он уже не будет играть роль будильника, а лишь сделает утро еще более приятным, а настроение — отличным.

Просыпайтесь с удовольствием! А чтобы быстро засыпать по вечерам, откажитесь от употребления кофеина и других стимуляторов во второй половине дня.Послеобеденная чашка кофе может быть выпита не позднее 16-17 часов. А вечером — зеленый или травяной чай, молочные коктейли, натуральные соки.

Спать утром встать

Помимо всех вышеперечисленных способов, существуют некоторые другие методы, помогающие рано просыпаться, особенно если лег спать достаточно поздно:

  •  сразу же после пробуждения желательно выпивать стакан прохладной воды. Благодаря этому нехитрому способу организм легче просыпается, быстро выводит вредные вещества, которые скопились за ночное время;
  •  даже если лег спать очень поздно, рано можно быстро пробудиться благодаря умыванию холодной водой. Она очень хорошо пробуждает, после этой процедуры уже не хочется ложиться в кровать;
  •  в спальне или на кухне можно повесить на стену план действий на неделю или на месяц, такое ненавязчивое напоминание многим помогает пробудиться;
  •  нужно вставать и сразу одеваться в удобную одежду, обувать теплые тапки или надевать удобные носочки, надевать на себя любимый халат;
  •  желательно пробуждаться рано не самому, а с кем-то. Благодаря напарнику по несчастью можно пробудиться быстро и с позитивным настроем;
  •  в утреннее раннее время нужно чем-то взбодриться. Многим помогают проснуться бодрые, ритмичные музыкальные треки от любимых певцов. Помимо музыки, можно сразу заварить чашечку кофе или сделать что-то другое, у каждого могут быть свои методы, придающие бодрости;
  •  после пробуждения сразу же необходимо открыть настежь окно. Чем больше свежего воздуха поступит в спальню, тем лучше. Благодаря обильному притоку кислорода сон быстро проходит, организм бодрится и просыпается;
  •  можно поздравить себя, некоторым помогает громкий возглас, например, «Ура, у меня получилось встать!». Необходимо сделать это именно громко, и ничего страшного, что вас услышат соседи, может быть, им тоже необходимо просыпаться, вы поможете им встать;
  •  необходимо найти для себя наиболее подходящий промежуток сна, когда процесс засыпания происходит быстро и встать получается достаточно легко. К примеру, можно ложиться в 23:00 и вставать в 6:00 утра, при этом чувствовать себя отлично. У каждого свой режим, и нужно придерживаться этого графика.

Чтобы утро было добрым

Начиная каждый новый день в плохом настроении и с мыслями о том, как хорошо было бы больше никогда не слышать этот назойливый будильник, люди часто задаются вопросом: «Почему я не могу проснуться утром бодрым и веселым, чувствуя, что способен просто свернуть горы?». А ведь на самом деле решить эту проблему не так уж и трудно, если знать, что делать в подобной ситуации и не лениться ежедневно соблюдать эти правила.

Первое, чему необходимо уделить внимание — это будильник, ведь именно его сигнал человек слышит в момент пробуждения, а значит, он во многом задает тон всему следующему дню. Поэтому, чтобы быстро взбодриться, утро лучше начать с веселой ритмичной мелодии, вызывающей приятные ассоциации

При этом сам будильник стоит с вечера убирать подальше от кровати, иначе соблазн отключить его и снова погрузиться в объятия Морфея может оказаться слишком сильным, а время на нем выставить таким образом, чтобы можно было легко уделить себе 10-15 минут, как следует потянуться и размять мышцы, а уже затем встать с постели и отправляться навстречу новому дню.

Проснулись — откройте окна

Итак, открыв глаза и отключив будильник, стоит уделить немного времени лично себе:

  1. Сделать мини-зарядку: поочередно выпрямить руки и ноги, вращая кистями и сжимая пальцы в кулак, растереть ладони друг о друга до появления приятного тепла, сделать массаж мочек ушей и т. д.
  2. Сесть на кровати, опустив ступни на пол, и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, медленно вращая головой сначала по часовой стрелке, а потом против нее.
  3. Встать с постели и открыть окно, обеспечив приток кислорода — если воздух в комнате тяжелый и спертый, день может начаться не с улыбки, а с головной боли.
  4. Принять душ, лучше контрастный, который гарантировано избавит от сонливости и зарядит энергией.

Кроме этого, существует еще один интересный вариант ответа на вопрос о том, как быстро проснуться утром — выработать у себя привычку вставать вовремя без лишних проволочек. Для этого достаточно всего лишь потренироваться: выключить свет, надеть пижаму, завести будильник на 5 минут и лечь в постель. Когда сигнал сработает, нужно «проснуться», встать с кровати и выполнить все привычные для утра дела.

Чаще всего уже после 10 таких упражнений тело «запоминает» определенный алгоритм действий, и на следующее утро после звонка будильника начинает работать на автомате. Если не получается устроить реальные тренировки, их можно проигрывать мысленно, каждый раз перед сном детально продумывая все свои утренние действия, а на следующий день воплощая их в жизнь.

3

Проснувшись, выпейте стакан воды, оставленный вечером около кровати

Что делать, если слишком крепко спишь

Если проснуться от будильника не получается, подключите родных и близких. Вам помогут встать в положенное время, но это не решит проблему, так как она кроется внутри. Для начала необходимо разобраться в причинах и найти свой способ пробуждения по утрам. Универсальных техник не существует, так физиологические и эмоциональные состояния у каждого человека индивидуальные.

Неспособность воспринимать звуки будильника – это сигнал от том, что вам надо больше спать. Физическая и психологическая усталость, частые стрессы, утомляемость и активная мозговая деятельность изнашивают организм. Силы не успевают восстановиться, отсюда отсутствие реакции на внешние раздражители

В таких случаях неважно, в какое время вы планировали проснуться, в 6 или 8 часов утра. Ослабленный организм находится в состоянии крепкого сна и не воспринимает посторонние звуки

Его надо привести в порядок, восполнить запас энергии и не допускать нарушений сна.

Не сбивайте биологические часы

По словам эксперта, сон человека делится на несколько фаз. Сначала идет «легкая» фаза, когда легче всего проснуться. За ней следует «глубокая» фаза, когда человек крепко спит и запасается энергий на длинный день. После этого снова наступает «легкий» сон, когда организм уже готовится к пробуждению. Именно тогда человек видит сны.

Если будильник прозвонит в этой фазе — пробуждение будет относительно легким, и вы сможете легко настроиться на какую-либо активность. Если же раздражающий сигнал настигнет вас в «глубокой» фазе сна, то подняться с кровати будет нелегко. К тому же, это повлечет за собой нарушение вашего биологического ритма.

Спать утром встать

«Если вы легли спать поздно, например, в час или два ночи, то фаза «глубокого» сна придется как раз на 7 утра, когда большинство людей встает и начинает собираться на работу, — объясняет Самойлов. — То есть, ваш организм будет «запрограммирован» на сон, но вы, вопреки его желаниям, встаете и начинаете активную деятельность, хотя еще не успели отдохнуть после предыдущего дня. А когда организм, наконец, перестроится, все повторяется: человек поздно ложится спать, ритм снова сбивается».

Внешние раздражители

Чтобы не было трудно просыпаться по ночам, необходимо в первую очередь устранить все внешние причины, мешающие полноценному ночному отдыху. Ведь если не выспаться как следует ночью, то откуда днем взяться бодрости и хорошему настроению?! Поэтому убедитесь в том, что:

  • у вас достаточно времени для полноценного ночного сна — не менее 7-8 часов;
  • вам не мешают отдыхать внешние раздражители: свет (даже тусклый!), резкие звуки, неприятные запахи и т.д.;
  • вы вовремя ложитесь — не позднее 24 часов, когда меланин активно вырабатывается;
  • одежда для сна не стесняет движения и позволяет коже «дышать»;
  • в комнате прохладный и чистый воздух с умеренной влажностью;
  • матрас достаточно большой, чтобы на нем можно было полностью вытянуться и достаточно упругий, чтобы хорошо поддерживать позвоночник;
  • постельные принадлежности — из натуральных гипоаллергенных тканей и не создают парниковый эффект;
  • спокойному сну не помешают домашние животные или летающие насекомые.

Эти внешние факторы, может, и не помешают вам заснуть, если вы достаточно устанете днем, но в таких условиях будет трудно хорошо выспаться. А это значительно повышает вероятность того, что, проснувшись наутро, вы сразу же почувствуете себя усталым.

Инструкция, как пробудиться утром

Часто люди интересуются, что делать, чтобы просыпаться бодрым по утрам и с хорошим настроем. Существует ряд правил, которым стоит придерживаться. Их нужно планировать вечером. Для этого обычно заводиться блокнот. Если что-то беспокоит, проблема записывается. Возможно, зафиксировать и решение поставленной задачи. Таким образом, мозг будет отдыхать, а не искать пути решения проблем.

Чтобы легко уснуть, врачи рекомендуют открыть окно на проветривание за 2 часа до отхода ко сну. Когда организм наполнен кислородом, просыпание наступит быстрее. Человек, пробудившись с утра, вспомнит о распланированном дне, и ему предстоит только поесть и пойти исполнять поставленные задачи.

Планирование распорядка дня утром – еще один момент в бодром пробуждении. Многие люди расписывают каждую минуту, выполняя все по строгому графику, чтобы подольше поспать. По мнению некоторых психологов и сомнологов, эта концепция неверная.

Чтобы ощутить бодрость организма с утра, советуют избегать суеты, ощутить себя свободным. Лучше подниматься раньше на 15 минут и не спешить. Ранний подъем должен быть неторопливым, не оглядываясь на время, дабы все успеть и не запоздать. Такой подъем утром не будет ассоциироваться со стрессом для организма.

И когда уже с утра открыты глаза, не следует давать слабину, чтобы полежать еще немного. Иначе организму будет хотеться снова провалиться в фазу глубокого сна, что потом приведет к более трудному вставанию организма. Рекомендуют с утра просто некоторое время провести в кровати и представить предстоящий день, вспомнить свои желания, подумать о будущем вечере. Затем с легкостью в теле и улыбкой на лице встать.

Как легко просыпаться по утрам? Медицинские специалисты утверждают, что необходимо правильно укладываться отдыхать. Изначально подготавливается комната и сам человек для отдыха. Зачастую в зоне сна присутствует телевизор, отвлекающие вещи, потому рекомендуется:

  • максимально обесточить электроприборы;
  • за два часа до ночного отдыха оставить приглушенный свет;
  • создать непринужденную обстановку;
  • выпить стакан тыквенного сока или теплого молока для улучшения качества сна.

Зимой советуют пользоваться увлажнителем воздуха. Одеяло выбирать средней плотности, иначе могут ночью сниться плохие сны. Кстати, легкое одеяло в зимний период приводит к беспокойным снам.

Для бодрого и легкого пробуждения организма утром используется психология. Часто люди укладываются отдыхать думая, что опять идти на работу, сдавать отчет, общаться с начальником. Это неправильное решение. Следует ложиться с приятным настроем, думая о хороших событиях с благодарностью за прожитый день.

Кроме того, лечь спать через усталость – это не лучшее решение. Можно выпить легкого травяного чая, за исключением кофеина и спиртного, а также не переедать, позволив легкий перекус. Также благотворно влияет на отдых ванна с пеной или теплый душ. С утра рекомендуется использовать контрастный душ.

Для подведения итога дня, недели поставить приятную мелодию, прочесть легкий рассказ, включить для просмотра приятное кино. Необходимо разработать собственный ритуал, чтобы организм понимал, что идет переход к отдыху.

С вечера нужно подготавливать одежду к предстоящему дню, чтобы проснувшись утром успеть собраться. Также представить предстоящий утренний завтрак, пообещав съесть что-то вкусное. Провернуть в голове просыпание. Перед отходом ко сну в провести 5-7 минут в любимой позе йоги и помедитировать.

Обеспечьте себе комфортный сон

Если спите вы в неподходящих условиях, например, при свете или неприятной температуре, то проснуться отдохнувшим не получится. Ночной сон крайне важен, и при его недостаточности или нарушении никакие другие рекомендации Вам не помогут. Чтобы обеспечить себе комфортный сон, следуйте простым рекомендациям:

  • Не пользуйтесь смартфоном и не смотрите телевизор непосредственно перед сном. Лучше замените это чтением книги. Если хотите начать читать книги, но не можете себя заставить, прочитайте эту статью.
  • Проветривайте комнату перед сном, летом оставляйте форточку открытой, чтобы воздух в помещении был свежим.
  • Обеспечьте себе полную темноту, т.к. источники света не дают организму полностью расслабиться во время сна, и проснуться отдохнувшим;
  • Избегайте дневного сна. Даже недолгий сон днем может помешать Вам быстро заснуть ночью и проснуться бодрым.
  • Ужин должен быть легким, и не позднее, чем за 2 часа до сна.
  • Избавляйтесь перед сном от дурных мыслей и нерешенных проблем. Если следующий день предстоит насыщенный, распланируйте его заранее, и выбросьте все из головы.

Вы наверняка слышали о том, что переводить будильник несколько раз вперед, пытаясь доспать несколько минут – плохая привычка. Этому есть и научное обоснование — так Вы подвергаете организм сильному стрессу, заставляя его то засыпать, то просыпаться несколько раз подряд. К тому же, как Вы понимаете зависимость чисто психологическая ведь оказать влияние на состояние организма 10-15 минут уж точно не смогут.

Для того чтобы выработать такую привычку, начните оставлять будильник в другом конце комнаты, или на таком расстояние, чтобы пришлось встать и немного пройтись. Если будильник лежит рядом с Вами то соблазн лечь перевести его немного вперед будет очень велик.

Даже если вечером Вы на 100% уверены, что без проблем встанете по будильнику, то утром можете легко передумать. Это не значит, что у Вас плохо с силой воли, просто утром в организме будет повышенное содержание гормона сна мелатонина, который помогает организму засыпать.

Не торопитесь вставать и выключать будильник – чем дольше вы будете бодрствовать, тем больше шансов, что обратно вы не ляжете. Тем более что дело не в только в желании спать, но и в том, что лежать в кровати приятнее, чем встать и делать что-то.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ovsey.ru